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30代OLのダイエット奮戦記

30代OLナオが一念発起してダイエットを決意! ぷよぷよに緩んだ身体は果たして引き締まるのか!? 身体に無理のない範囲で頑張っていきたいと思っています。

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ビリーズブートキャンプ7日間プログラム体験!4日目(応用プログラム)

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ダイエット開始4日目・ビリーズブートキャンプ入隊4日目
【前日との比較】体重: 増減なし  体脂肪: -0.2%
【スタート時との比較】体重: -0.3㎏  体脂肪: -0.7%


応用プログラム2日目。
昨日よりは動きについていけたし、最後のスクワットの形のキープも最後までできた。
やっぱり2日続けて同じプログラムをやるということに意味があるのかな?
ただ、かなりきつい。汗がぼたぼた落ちる。
動きはきちんとできていないような気がする。

私は身体が固いし元々の筋力もなかったからビリーバンドなしでもヒーヒー言ってるけど、最初からビリーバンドでバリバリできる人はいるんだろうか。でもいるんだろうな。
そして、DVDにもバンドなしでエクササイズする初心者の役の女の人がいるんだけど、基礎の人も応用の人もどっちも初心者じゃない身体つきだし。お腹割れてるし。

そして「もっと汗をかけ!」と迫るビリーに笑ってしまった午前5時前。
いやあ、汗は自由自在にならないですよ、隊長。
そんなところに気づけた分、昨日よりはやっぱり余裕があるのかな。

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ビリーズブートキャンプ7日間プログラム体験!3日目(応用プログラム)

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ダイエット開始3日目・ビリーズブートキャンプ入隊3日目
【前日との比較】体重: -0.1㎏   体脂肪:-0.4%
【スタート時との比較】体重: -0.3㎏   体脂肪:-0.5%


応用プログラム1日目。
ビリーが帽子被って登場した。でもすぐ「帽子を脱いでおこう」って放り投げるの。
なぜだろう、あれ。一応オシャレ?
とにかく基礎と全然違い、動きについていけない。 息が上がる。
最後のキープするところも途中までしかできなかった。
いつかできるようになるんだろうか、と不安になる。

とにかく筋肉が悲鳴を上げてる感じ。
動きは同じようにできないけど(腕立て伏せ8回×8セットなんて夢のまた夢だ!)、それでも汗がどんどん出てくる。

体重など、割と順調に減ってるような気がする。食事制限は特にしていないけど。
でも、お通じが非常に良くなり、適度な運動ってやっぱり必要だなと思った。
この調子でいきたいな~。

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ビリーズブートキャンプ7日間プログラム体験!2日目(基礎プログラム)

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ビリーズブートキャンプ DVD版・SHOP JAPANでは5000円キャッシュバックのチャンスが!!


ダイエット開始2日目・ビリーズブートキャンプ入隊2日目
【前日との比較】体重:-0.2㎏   体脂肪:-0.1%
【スタート時との比較】体重:-0.2㎏  体脂肪:-0.1%


2日目。今朝は割とすっきりと目が覚めた。
基礎プログラムも2日目ということで、ビリーの動きや、どの筋肉を意識しているかなどについてちょっとだけ気にする余裕もできてきた。

途中のキックやジャブなどのコンビネーションでは、スピードが速くなるとやっぱり1回分くらい遅れてしまうけど、動きが次々と変わって行くので楽しめる。
ただ、身体が固いのと運動不足のせいで、ジャブやキックといってもキレ味がないのだ。物凄くカッコ悪い動きをしてることが自分でもわかる。パンチしてもネコパンチみたいだし、しかもネコパンチほど可愛くない(笑)。
シェリー(ビリーの娘さんだよね?)がパンチする動きの時にめっちゃ怖い顔してることに気づいて吹いた。

最後の両手を伸ばして片足を上げてキープするエクササイズは、昨日はできなかったけど今日は最後までキープできた。ちょっとは進歩?

それにしても筋肉痛が酷い。家や職場での階段の上り下りがロボットみたいになってしまっている。
この筋肉痛が癒える日がくるのでしょうか。

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ビリーズブートキャンプ7日間プログラム体験!1日目(基礎プログラム)

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ビリーズブートキャンプ DVD版・SHOP JAPANでは5000円キャッシュバックのチャンスが!!


ダイエット開始1日目・ビリーズブートキャンプ入隊1日目

4時に目覚ましが鳴る。
正直言うと、アラームを止めた瞬間「やっぱしんどいし明日からにしようかな」と思ってしまったけど、今までもそうやって何も始めることすらできなかったのだからと、気合いを入れて布団から起き上がった。

いよいよビリーとの初対面。
最初から必死の私。
ストレッチやスクワットすらスピードに乗ることができないし、身体が固いため同じ形になかなかなれない。日頃の運動不足が身にしみる。

運動と運動の間ビリー隊長は「休むな!」「歩こう!」と言うのですが、初日の私は水分補給タイムにしてました。だってビリーも「水分はしっかり補給しろ」って言うし、と言い訳しながら(笑)。

最後の腹筋運動が全くついて行けず。
本当に大丈夫なのでしょうか、私。

必死でわたわたと動いているうちに約50分のプログラムが終了。
なかなか荒い呼吸が納まらない割には、汗はじんわりとしかかかず。真冬だからかもしれないけど、私の代謝が悪いせいかもしれない。

普段ほとんど運動していない私にとってはかなりキツイ。ビリーバンドを使っていないにも関わらず、だ。
とにかく7日間プログラムをきちんと終わって、その後のことはそれから考えようと思う。

運動後シャワーを浴びて仕事に行ったのだが、最初全く感じなかった筋肉痛が昼過ぎ辺りから強烈になってきた。椅子から立ち上がるのも結構辛いかも。
うーん、大丈夫かしらん。

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ビリーズブートキャンプを始めるにあたって

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ビリーズブートキャンプ DVD版・SHOP JAPANでは5000円キャッシュバックのチャンスが!!


一番ビリーズブートキャンプがテレビなどで紹介されて一大ブームを巻き起こしていた頃妹が購入したものがあったので、それを借りて始めることにしました。
ただし、ビリーバンドは貸してくれなかったのでビリーバンドなしです。

2階の自室でやると、おそらく階下に迷惑がかかるので1階リビングのテレビでやるしかないのですが、テレビが空く時間帯が早朝しかありません。
朝に激しい運動をするのは心臓に負担がかかるとか夜よりも効果がないとか、色々ネットでも目にしたのですが、自分ができる時にまず始めてみようと思い早朝にやっています。
仕事のある日は朝4時起きです。慣れてくると案外平気ですが、寝坊してしまうとその日はできないというリスクもありますね。

まずは7日間のプログラムを、休まずにきちんとやってみようと思いました。
その後は無理のない範囲でプログラムを組み合わせながら続けていこうと思っています。

体重・体脂肪は朝起きてトイレを済ませた後に測っています。
ビリーをする日としない日、平日と休日では起床時間が違うため、体重・体脂肪のちょっとした増減についてはあまり気にしないようにしています。一週間単位で、少しずつ減っていけばいいか、という程度です。

ビリーをやる時の服装ですが、寝起きなのでパジャマのままです(笑)。ブラジャーはちゃんとつけてやりましたが。
こういう時にサウナスーツ等を着るともっと効果があるのかもしれませんね。
また、私はカーペットの上にバスタオルを広げて運動をしていますが、フローリングの場合はヨガマット等がやはり必要かな、と思います。結構激しく動きますので。

水分補給ですが、私は水やお茶にしていてスポーツドリンクは飲んでいません。
私はスポーツドリンクの甘さがちょっと苦手なので敬遠しているだけなんですが、燃焼系のスポーツドリンクなどを飲んだ方が更に効果的かもしれないですね。

とにかく元々運動が苦手で筋力も弱いので、無理をしないでマイペースに、長く続けていけるようにと決意して、ビリーズブートキャンプに入隊しました。

7日間プログラムは、1、2日目が基礎プログラム、3、4日目が応用プログラム、5、6日目が腹筋プログラム、7日目が最終プログラムというスケジュールです。
ハリキリすぎず、でもできるだけ頑張っていこうと思います。

ビリーズブートキャンプ7日間プログラム1日目はこちら

~ビリーズブートキャンプいろいろ~



ビリーズブートキャンプ



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体重計・体脂肪計の選び方

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やはりダイエットには体重計は必需品ですよね。
体重は一日のなかでも数値はかなり変動するものですし、基本的に同じ時間帯に同じ状況下で測る方がいいのですが、あまり細かい数字で一喜一憂するのもどうかな~、と個人的に思います。
ただ、毎日測っておくとどういう生活をした時に体重が増減するのかよくわかる目安にもなりますし、私もダイエットを開始してから毎日忘れずに測るようにしています。

最近では体重・体脂肪はもちろん、筋肉量なども測れる高機能のものがたくさん発売されています。
色々ご紹介しますので、自分が欲しい、必要だと思う機能のものを選んでみて下さいね。

タニタ 体組成計インナースキャン50 BC-305-BK [BC305BK]
私も自宅にある体重・体脂肪計はタニタの製品ですが、これは新商品ですね。
測れるのは、体重・体脂肪・内臓脂肪レベル・体内年齢・基礎代謝量・筋肉亮・推定骨量・耐水分率など。
18か月分の過去データを保持して表示ができるので、長期的な体づくりにはぴったりですよね。
しかも15mmという超薄型!置き場所にも困りませんね。


オムロン体重体組成計カラダスキャン HBF-362 OMRON KaradaScan HBF362
こちらはオムロンの体重体組成計です。以前香取慎吾さんがCMをされていたのが印象的でした。
測れるのは、体重・体脂肪率・内臓脂肪レベル・皮下脂肪率・部位別皮下脂肪率・骨格筋率・基礎代謝・BMI・体年齢など。
皮下脂肪率が測れるのは凄いですよね!しかも腕だけ、脚だけ、といった部位別の皮下脂肪率も測れるそうです。
細かく自分の体型をチェックして、理想的なボディーを目指す人には最適ですね。


もう少しお手頃な体重・体脂肪計なら。
 TANITA(タニタ) 体脂肪計付ヘルスメーター BF-700
こちらは体重、体脂肪が測れればそれでいいわ、というタイプの方におススメ。

OMRON HBF-356-W (ホワイト)体重体組成計 カラダスキャン チェック HBF-356-W
お値段のわりに、基礎代謝や内臓脂肪レベル、BMIなども測れるなかなかの優れものですね。

一人暮らしの方で体重計を収納するスペースがなくて困っておられる方には。
Terraillon クラシックスケール
インテリアとしてもかっこいいガラス製の体重計
コンパクトでシンプルなもの、もしくはお部屋の中に置いておいてもオシャレに見えるものなら大丈夫なのではないでしょうか。

私はとりあえず毎日体重と体脂肪だけはチェックしてメモしています。
ダイエットの間はずっとおつき合いすることになる体重計・体脂肪計です。
自分のライフスタイルやダイエットの目標などに合わせて、最適な体重計・体脂肪計を選んでみてはいかがでしょうか。


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まんぷくダイエットとは

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きちんと三食、おなかいっぱい!まんぷくダイエットちょっとだけグルメ

ダイエットについてインターネットで調べていた時にたまたま見つけたのがまんぷくダイエットでした。

20代の頃にも色々なダイエットにチャレンジしたことがありますが、食事を置き換えるダイエットだけは今まで最後までやりきることができませんでした。
正直言うと、まずくて最後まで食べきることができなかったからです。
また、ドリンクやクッキーなどではとても満腹感を感じることができませんでした。
いや、満腹感はもしかしたらあったのかもしれませんが、満足感を得ることができなくて辛くて続けられなかったのかもしれません。

そんな中でまんぷくダイエットをやってみようと思ったのは、しっかりとした食事のメニューがセットとなっていることが一番のポイントです。
玄米と野菜を中心とした朝食・夕食のメニューがレトルトでセットになっています。昼食は自分でカロリーを考えて食べるか、間食としてセットになっているおからクッキーを昼食にすることもできます。

それでもやはり自分にとってはお高い商品なので悩んでいたのですが、ちょうどモニター価格での販売キャンペーンがあったことが決め手となり、チャレンジすることにしました。

まんぷくダイエットは8日間のセットになっています。
朝はお粥やリゾット等と青のりの味噌汁がセットに。
夜は玄米のご飯とおかず1品と野菜スープがセットに。
ご飯やおかずはレトルトパウチされていて、熱湯に5分入れれば完成です。

私が購入したのはまんぷくダイエット洋食版です。
普段玄米などを食べていないため、リゾットやチキンライスなどに加工してある方が食べやすいかな、と思ったので。和食版のおかずも美味しそうではあったのですが。

8日間続けるのが無理、またはもうちょっと短期間で試してみたいという人には、週末の2日間チャレンジできるはなまるダイエットというメニューもあります。

とりあえず私はスケジュール等の都合上、
4日間実行+1日休み+4日間実行
という形でチャレンジしました。
また、食事をあまり我慢したくなかったこともあるので、お昼は普段と同じように食事をしました。
普段の生活と違うことといえば、お酒を飲まなかったことでしょうか。
無理なく続ける、というのが私のモットーなので非常にゆるい感じではありますが、まんぷくダイエット実践の日々をご覧ください。

まんぷくダイエット1日目はこちら


★まんぷくダイエットシリーズ★
まんぷくダイエット(和食版)
まんぷくダイエット(洋食盤)
まんぷくダイエットをお試し価格で!はなまるダイエット
京都エステサロン発「まんぷくダイエット」のおからクッキー

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ヨガマットはエクササイズの必需品!

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ビリーズブートキャンプ等のエクササイズをする時に、あった方がいいなあと思うのはヨガマットですね。

私がブートキャンプトレーニングをする時は、居間にカーペットが敷いてあるのでそのままエクササイズをしても滑らないですが、フローリングのお部屋でエクササイズやトレーニングをする場合はやはり必要だと思います。

今流行しているDVDを見ながらのエクササイズは、結構動くものが多いですしマットの上で行った方が安全ですよね。

ヨガマットといっても色々なものがあるので、用途などに合わせて選んでみてはいかがでしょうか。

ヨガマット 赤
※サイズ 長さ約172×巾約61×厚み0.35cm
※素材・材質 塩化ビニール(pvc素材)


ゲルマグマット(溶岩温浴&ヨガマット)
岩盤浴、溶岩浴、ゲルマニウム温浴…。話題の成分がぎっしり詰まって汗ドバ&引き締め!!


YOGA MAT(ヨガマット) 3.5mm【ルネサンス】【dw190708】
カラーは10種類!お好きなものを!


大人気のヨーガエクササイズに最適の一人用ヨガマットです。おしゃれに持ち運べるショルダーベルト付!!
【サイズ】縦1720x横610x厚さ3.5mm
【材質】PVC

ダイエットダイアリーをつけよう!

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毎日の体重や体脂肪のわずかな増減にいちいち一喜一憂する必要はないと思うのですが、それでもダイエットの期間は体重・体脂肪や毎日の食事などをメモする必要はあると思うのです。

でも、手帳に体重をメモするのも何だか抵抗があったりしませんか?

私はYahoo!ビューティのダイエットダイアリーを活用しています。
YahooのIDを持っていればすぐに利用を始めることができますよ。

ダイエットダイアリーは90日後を目標達成日として、パソコンや携帯から体重や食事内容、日記などを入力していきます。
すると、体重・体脂肪のグラフはもちろん、食事に対するアドバイスは記録するたびに出てきますし、まとまったアドバイスは週単位、月単位でもらえます。
携帯からも入力できるので気がついた時にいつでもどこでも気楽に入力できるというのが嬉しいですよね。3日坊主なんてことも防げるのではないでしょうか。


また、レコーディングダイエットという言葉を聞かれたことがあるかと思います。
レコーディングダイエットとは―Wikipedia
ダイエット本のベストセラーと言える、『いつまでもデブと思うなよ』の著者・岡田斗司夫氏が推奨している方法です。
具体的なダイエット方法や内容は著書をよく読んで頂く必要がありますが、大まかにいうと食事内容をメモをしていくんですよね。
食事内容を記録するためのメモ帳なんかも販売されています。
このメモ帳でやせる 「いつまでもデブと思うなよ」実践ガイド

いずれにせよ、無意識でいると案外色々食べてしまっていることがあるので、「後でメモしなきゃ」という気持ちが頭の片隅にほんの少しでもあれば、食べ過ぎをセーブすることができるのかもしれないですね。

私も毎日ダイエットダイアリーに記入していますが、栄養バランスなどもわかりやすいですし、「今日は豆類を食べてないから晩ご飯に納豆を食べよう」などと自分で栄養バランスを調整できるようになったと思います。

それぞれのライフスタイルに合わせた実践方法を選んで頂くのがいいと思いますが、簡単なメモ程度でもいいので食事内容と体重・体脂肪について記録していく習慣をつけてみられてはいかがでしょうか。


Yahoo!ビューティ


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ダイエットおススメPick UP!!


ビリーズブートキャンプ まずは基本のビリーズブートキャンプから始めませんか?


待望の日本語吹替え版☆ショップジャパン限定ライブDVD付
ビリーズブートキャンプエリート 基本じゃ物足りないあなたは、ビリーズブートキャンプ・エリートにチャレンジ!!


ターボジャム 楽しくなくっちゃ続かない!10日間燃焼ダンスパーティ♪ターボジャム!


世界トップレベルのラテンダンサーがあなたの先生☆
セクシーなウェストを目指すなら「コアリズム」 今大人気のコアリズム!7日間腰フリチャレンジでメリハリボディへ進め♪


まんぷくダイエットちょっとだけグルメ(洋食)
ダイエット食なのに、リゾットやカレー、シチューも食べられる!

まんぷくダイエット(和食)
やっぱり和食で身体の中からキレイを目指そう!

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1度の使用でプチ整形?!ジェルを塗るだけでシャープな小顔に♪









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プロフィール

ナオ

Author:ナオ
30代OLのナオです。
今まで「そのうち痩せるだろう」とのんびりしていたのですが、
さすがにヤバい!と思いまして、重い腰を上げてダイエット開始しました。

背が高いのでめちゃくちゃ太っているようには思われないのですが、このままにしておくと悲惨な中年に突入してしまいそうなので……

無理なく長く続けられるように、ぼちぼち頑張っていきたいと思います。

このブログでは私が実際に体験したものや、やってみたいなあと思うダイエットや情報などもお伝えできたらなと考えています。


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